ট্রামপোলিন পার্কে প্রবেশের আগে কোন ওয়ার্ম-আপ প্রস্তুতির প্রয়োজন?

ট্রামপোলিন পার্কে প্রবেশের আগে, অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, ওয়ার্ম-আপ প্রস্তুতির একটি সিরিজ সত্যই প্রয়োজন।

1। ড্রেসিং প্রস্তুতি
পোশাক: ক্ষয়ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য নরম এবং আলগা স্পোর্টসওয়্যার, পছন্দসই দীর্ঘ হাতা এবং দীর্ঘ প্যান্ট পরুন। একই সময়ে, ট্রামপোলিন পার্কের জন্য বিশেষ নন-স্লিপ মোজা পরার প্রয়োজন হতে পারে, যা নিজের দ্বারা নিয়ে আসা বা সাইটে কেনা যেতে পারে।
বিদেশী বস্তুগুলি সরান: প্রবেশের আগে, গহনা, নেকলেস, কানের দুল, চশমা, হেয়ারপিনস, কানের দুল ইত্যাদির মতো বিদেশী বস্তুগুলি অনুশীলনের সময় নিজেকে আঘাত করা এড়াতে সরানো উচিত। বিশেষত মেয়েদের জন্য, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাথে চুল বেঁধে রাখা এবং হেয়ারপিনগুলি ব্যবহার করা এড়ানো প্রয়োজন।

2। ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন
ট্রামপোলিনের আগে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন একটি মূল লিঙ্ক। এটি শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পেশীগুলির স্ট্রেন এবং যৌথ স্প্রেনগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। নিম্নলিখিত অংশগুলিতে ফোকাস করে 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনগুলি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত:

মাথা এবং ঘাড়: আলতো করে মাথাটি ঘুরুন, বাম এবং ডানদিকে সুইং করুন এবং ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য উপরে এবং নীচে মাথা নিচু করুন।
কাঁধ: কাঁধের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং কাঁধের জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য প্রতিটি উপায়ে 10 বার কাঁধের বৃত্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন।
অস্ত্র এবং কব্জি: আপনার কব্জি আলতো করে ঘুরিয়ে দিন, তারপরে আপনার বাহু এবং কব্জির নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং বৃত্তাকার করুন।
কোমর: আপনার কোমর পেশীগুলি পুরোপুরি উষ্ণ করুন, যা শরীরের শক্তির মূল উত্স, ঝুঁকির উপর দিয়ে এবং বাম এবং ডানদিকে দুলিয়ে এবং উপরে এবং নীচে চলে।
পা এবং গোড়ালি: আপনার পা এবং গোড়ালিগুলির নমনীয়তা বাড়াতে এবং স্প্রেনগুলি প্রতিরোধ করার জন্য লেগ সুইংস, সাইড কিকস এবং গোড়ালি বৃত্তের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।
এছাড়াও, ট্রামপোলিন অনুশীলনের জন্য মূল পেশীগুলির স্থায়িত্ব অপরিহার্য। আপনি মূল পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারেন এবং আপনার পেটকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং তক্তা সমর্থন এবং সিট-আপগুলির মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ফিরে যেতে পারেন। ট্রামপোলিন অনুশীলনের জন্য উচ্চ কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন প্রয়োজন, তাই কার্ডিওপলমোনারি সিস্টেম যেমন জাম্পিং জ্যাক, উচ্চ লেগ লিফট, সাধারণ উল্লম্ব জাম্প ইত্যাদি সক্রিয় করতে আপনাকে কিছু বায়বীয় অনুশীলনও করা দরকার তারা অল্প সময়ের মধ্যে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে পরবর্তী ট্রাম্পোলিন অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।

আপনার যদি উদ্ধৃতি বা সহযোগিতা সম্পর্কে কোনও তদন্ত থাকে তবে দয়া করে আমাদের ইমেল নির্দ্বিধায়Xiaofeixia888@xiaofeixia.net বা নিম্নলিখিত তদন্ত ফর্মটি ব্যবহার করুন। আমাদের বিক্রয় প্রতিনিধি 24 ঘন্টার মধ্যে আপনার সাথে যোগাযোগ করবে। আমাদের পণ্যগুলিতে আপনার আগ্রহের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।